trening na drązku

[...] lauraa96-raczej z zakresem powtórzeń większych odpada jeśli się ćwiczy 5x5,bo to wtedy traci sens :D Ale te inne metody znam,i bardzo dobrze działają :-) No można nazwać ten trening rozładowaniem emocji,a dziś był trening,gdzie umierałem ze śmiechu 8-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 80kg Ściąganie wyciągu [...]

[...] Zaczynam od małych ciężarów, aby dać organizmowi czas na adaptację do dużej objętości bardzo ciężkich ćwiczeń i aby nie przesadzać z domsami, które mogłyby utrudniać kolejne treningi oraz zamierzam szybko dokładać ciężaru, zwłaszcza na początku. Trening wszedł bardzo dobrze, pewnie nie więcej niż 40 min treningu właściwego, pomimo, że czułem się [...]

[...] higienicznych, do tego trochę boli mnie gardło. O mało nie zasnąłem na zajęciach (właściwie to nie jestem pewien, czy na chwile nie zasnąłem). Niemniej jednak poszedłem na trening i wykonałem całą założoną objętość. Nie ćwiczyło się za dobrze, nie było wiele energii, ani skupienia, ale objętość się zgadza. Trening: Miałem jeszcze zakwasy na [...]

22.10.2014 Środa Trening: Jestem w trakcie 6 tygodnia treningów. Dziś pierwsze próby ‘amrapów’. Wyszły lepiej niż się spodziewałem. Chciałem robić je z ciężarem z treningu hipertroficznego (poniedziałek), ale leciutko jednak zmodyfikowałem. W przysiadzie dołożyłem 2,5kg na sztangę, a martwym 5kg. Wyciskanie na klatę zostawiłem bez zmian. Za [...]

17.11.2014 Poniedziałek Od rana czułem się jakoś nie najlepiej, brakowało mi werwy. Trening jednak wszedł zgodnie z założeniem – objętość się zgadza. Trening: Ciężary już są jak dla mnie bardzo duże. Ostatnie powtórzenia w serii idą z trudem. W wyciskaniu w ostatniej serii to nawet nie wiem czy dałbym radę jeszcze jedno zrobić. Ale progres od [...]

09.01.2015 Piątek Czasu niestety brak. Siłownia, nauka i koniec dnia. Nadchodzące 5 dni będzie bardzo ciężkie. Mam nadzieję, że dam radę zrobić trening w poniedziałek i od 19 stycznia wrócę do swoich ciężarów sprzed kontuzji. Trening: W przysiadzie i wyciskaniu te same ciężary co w poniedziałek, ale 12 powtórzeń, zamiast 10. Ledwo dałem radę [...]

26.01.2015 Poniedziałek Postanowiłem dodać pewien element do swojego ‘treningu?’- po treningu, po rozciąganiu będę pił 20g WPC. Pewnie efektów nie zauważę, ale nie powinno to w niczym zaszkodzić . Trening: Długo mi zeszło, bo trening był ciężki. Jestem jednak bardzo zadowolony. 1) przysiad: 6x6 – 87,5kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 120kg 3) [...]

[...] czuć kolano po czwartej serii przysiadów. Mam nadzieję, że to nic poważnego. Myślałem, że w przysiadach będzie ciężko, ale spokojnie dam radę dołożyć 2,5kg do następnego treningu. Dawno nie robiłem martwego ciągu powyżej 6 powtórzeń, więc dziś postanowiłem do zmienić. Również nie było bardzo ciężko, ale można się zmęczyć. W wyciskaniu [...]

[...] tyłem: 10x +38kg 10x +40kg Spięcia odwrotne: 3x20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x15 Skłony boczne: 15x25kg 15x25kg 15x25kg Komentarz: Trening bardzo fajny. Przedtreningowy pomper w postaci kawy wypity, więc była moc. Trochę zmęczony po przekopywaniu ogródka, ale nie było źle - jutro będzie ciężko xD Trochę plecy na czerwono spaliłem [...]

[...] 5.Makaron z serem Progres widoczny w kazdym cwiczeniu, wiec jest dobrze. Dzisiaj sprobowalem zrobic MC sumo i powiem ze kolano mi nie przeszkadza, takze od nastepnego treningu zamiast na prostych nogach - bedzie sumo. Poza tym dieta bez szalu, ale tak jak pisalem na wstepie dieta ma w tym etapie mniej wazne zadanie. Od 1 listopada redukcja [...]

Trening XXXX 15 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 52min 1) Przysiad - 10, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+3), 3(+7), 1(+9), 2(+8) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 9, 8, 7 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 6, 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko [...]

[...] idealnie obok siebie +10kg x6 +10kg x4 +10kg x Podsumowanie: Patryk, przysiadająć na krześle cicho wymamrotał: -Przysiady, bardzo przyjemnie, po tych dwójkach na ostatnim treningu, sztanga jakoś mniej uwierała i przysiady szły bardzo sprawnie -zamyślił sie chwilę. -Wiosłowanie poszło tak sobie, miałem nawet myśl żeby zmienić na drążek [...]

[...] siebie +10kg x6 +10kg x5 +10kg x4 Podsumowanie: Dziś jak widać, mała zmiana w planie. Zamiast rampy, zwykłe serie, ze stałym ciężarem. Chciałbym mieć chociaż raz DOMSy po treningu. Tak, wiem że to głupie. Ale cóż :D Ogólnie przysiad i wiosło lekko, chciałem zobaczyć, jak się będzie robiło ostatnią serię. Na następnym treningu troszke dorzucę [...]

[...] I mogę wyciskać bardziej do przodu, ręce prowadzone prz ciele. Gdy używałem sztangielek, ręce prowadziłem na boki. Podciąganie-moc, kolejne 2.5kg dodane. Samopoczucie na treningu, bardzo mega fajne :D Ocena trenigu: 8+/10 Czy w wyciskaniu żołnierskim mogę stosować stały ciężar? Skoro barki są już dogrzane, po dipsach? Przy wyciskaniu [...]

[...] zastoju(w ostatnim czasie) ostatnią serię zrobiłem z mniejszym ciężarem, na maxa. Wyciskanie żołnierskie, słabo. Bo jednak dołożone 3.5kg to za dużo :( Podciąganie, bez obciążenia. Taki lekki deload na koniec treningu. Na początku cyklu mogłem się tym chwytem podciągnąć max 6 razy. Niesamowita pompa w bicu. Jest progres. Ocena treningu:7+ /10

[...] drążku podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +15kg x4 +15kg x4 +15kg x Podsumowanie: Postanowiłem zakończyć ten cykl, jednak teraz. Od 3 treningów zmagam się z bólem pleców na wysokości łopatki. Podczas przysiadu, sztanga zjechała mi lekko z pleców podczas podnoszenia(nie miałem spiętych łopatek) i w jakiś [...]

wiesz co grubas6 szczerze powiem ci że nie mam zielonego pojęcia jak powinien wyglądać trening dla wspinających się mogę jedynie zgadywać i wnioskować z tego co napisałeś że skoro jesteś huderlakiem i nie zależy ci ani troche na masie to zdecydowanie powinieneś wykonywać trening podobny do ACT ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , [...]

[...] dzien. Ciesze sie ze w ogole wszystko ogarnalem. A to trzeci posiłeczek: Suplementacja: Wg rozpiski z tym że dostalem od kumpla porcje No-Xploda ktory poszedl przed treningiem. Poza tym bez zmian. Aha nie liczac tej L-karnityny. Trening: Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14 x 85kg 12 x 100kg 10 x 115kg 4 x 130kg [...]

[...] Suplementacja: Juz od kilku dni nie biore cos magnezu, witaminki sie skonczyly. Poza tym wszystko jak nalezy czyli bialko do I, III i VI posilku, BCAA przed i po treningu. TCM na czczo i po treningu. Dzisiaj juz postaram sie zarzucic cynk z magnezem tworzac tzw apteczne ZMA. Od dzisiaj takze zaczalem nowa ostrowie. Tym razem smak [...]

[...] trochę odczuwam dyskomfort . Trening bardzo fajny mocny intensywny elegancko . Do tego trochę marszo-biegu A i zamierzam rozwijać się , edukować w kierunku dietetyki , treningu, jeżeli obleję studia informatyczne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d92caa4f1dd4aec9a7150b21a626305.jpg [...]